Mandarynki, te małe, soczyste owoce, często nazywane młodszymi siostrami pomarańczy, kryją w sobie nie tylko wyjątkowy smak, ale i szereg cennych właściwości zdrowotnych. Zawierają imponujące ilości witamin, takich jak witamina C i A, oraz minerałów, które wspierają nasze organizmy w walce z różnymi dolegliwościami. Co więcej, ich niskokaloryczność i wysoka zawartość wody czynią je idealnym wyborem dla osób dbających o zdrowie i sylwetkę. Odkryj, jakie korzyści zdrowotne płyną z regularnego spożywania mandarynek i jak mogą one wpłynąć na twoje samopoczucie oraz kondycję układu odpornościowego i krążenia.
Mandarynki: właściwości i wartości odżywcze
Te soczyste owoce to prawdziwa bomba witaminowa! Bogate w witaminę C (26,7 mg/100 g) i A (681 IU/100 g), dostarczają także cennych minerałów, takich jak potas, wapń i magnez. Zawartość wody przekraczająca 85% sprawia, że jedna mandarynka ma jedynie 34 kcal. Oprócz tego, obecny w nich błonnik pokarmowy usprawnia trawienie. Sięgając po mandarynkę, dbamy więc nie tylko o dostarczenie organizmowi niezbędnych składników, ale i wspieramy jego prawidłową pracę.
Jakie witaminy i składniki mineralne zawierają mandarynki?
Mandarynki to prawdziwa skarbnica witamin, szczególnie witaminy C (26,7 mg/100 g). Dostarczają także witaminę A (681 IU/100 g) oraz witaminy z grupy B:
- tiaminę (0,058 mg/100 g),
- ryboflawinę (0,036 mg/100 g),
- niacynę (0,376 mg/100 g),
- witaminę B6 (0,078 mg/100 g).
Te soczyste owoce to również źródło cennych minerałów:
- wapnia (37 mg/100 g),
- żelaza (0,15 mg/100 g),
- magnezu (12 mg/100 g),
- fosforu (20 mg/100 g),
- potasu (166 mg/100 g).
Jakie są właściwości zdrowotne mandarynek?
Mandarynki to prawdziwa bomba witaminowa, pełna witamin C i A, chroniących nasze komórki przed atakiem wolnych rodników. W efekcie wzmacniają system immunologiczny, pomagając organizmowi w walce z infekcjami. Co więcej, mandarynki wspierają profilaktykę poważnych schorzeń, takich jak cukrzyca typu 2 czy otyłość. Zawarta w nich nobiletyna korzystnie wpływa na serce, obniżając poziom „złego” cholesterolu LDL. Zatem, by cieszyć się zdrowiem, warto sięgnąć po te aromatyczne cytrusy.
Jak mandarynki wpływają na układ odpornościowy?
Mandarynki to prawdziwe źródło witaminy C, która skutecznie wzmacnia system immunologiczny, pomagając zwalczać infekcje. Zawierają też witaminę A, dodatkowo wspierającą odporność. Spożywanie mandarynek, zwłaszcza jesienią i zimą, to doskonały sposób na wzmocnienie organizmu i zmniejszenie podatności na choroby.
Jak mandarynki wpływają na zdrowie serca i układ krążenia?
Nobiletyna zawarta w mandarynkach aktywuje geny odpowiedzialne za spalanie tłuszczu, co może zapobiegać chorobom serca. Owoce te obniżają również poziom „złego” cholesterolu (LDL), wspomagając tym samym prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia. Na tym jednak nie kończą się ich prozdrowotne właściwości.
Dane i materiały udostępnione przez www.sierotkamarysiawkuchni.pl.
0 Comments